jak szeroko

przy przysiadzie ze sztangą nogi szeroko rozstawione czy wąsko bo jak mam wąsko to zrobie przysiad z 105kg

[...] Jestem zły ponieważ drugi raz coś takiego się dzieje. Jedynym pocieszeniem jest to, że nic mi się nie stało. - powiedział rozczarowany Japończyk. Rea przeprosił Hagę za to, jak zakończyło się to starcie, jednak utrzymywał że jego manewr nie był celowy, gdyż nie mógł przewidzieć że Japończyk po wyjechaniu na zewnętrzną stronę powróci na [...]

[...] nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona [...]

Kształt klatki, jak i każdego mięśnia, jest zapisany w genach. Ćwiczeniami kulturystycznymi można mięśnie rozbudować, zmuszając do przerostu, jednak ich kształtu się nie zmieni. Możliwe są jedynie drobne zmiany proporcji przez silniejsze rozbudowywanie danych części mięśnia, np. dołu a nie góry klatki. Jednak jeśli ktoś ma określoną budowę [...]

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

W FBW mają być ćwiczenia złożone, nie ma miejsca w tym planie na takie ćwiczenia jak uginanie ramion na modlitewniku itp. Jeżeli masz drążek to rób podciąganie szeroko, ale sądząc po stażu raczej się za dużo razy nie podciągniesz więc lepiej będzie MC. Ja ci nie pomagam, bo widzę, że ty lepiej wiesz i nie wiem po co zakładałeś ten temat. [...]

[...] ramion z hantelką 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Podciąganie szeroko 5s x 5 powt / 3s x 5 powt nie wiem jak tutaj dać Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na płaskiej 5s x 5 powt Francuskie stojąc 5s x 6powt Uginanie przedramion 5 x do pieczenia +5powt [...]

[...] 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia wcale na tym mi nie zależy w zasadzie, taki skutek [...]

[...] 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę systematycznych..siła mam wrażenie wzrasta,chocia wcale na tym mi nie zależy w zasadzie, taki skutek [...]

[...] wy musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki triceps wyciskanie w wąskim uchwycie lężąc 12-10-8-6 (duże ciężary Sraka ma być) xd wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 ciężar [...]

[...] musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 wiosło hantlą 3x15 martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki triceps wyciskanie w wąskim uchwycie lężąc 12-10-8-6 (duże ciężary Sraka ma być) xd wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 [...]

[...] powtórzeń Cykl (etap) V Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc do jak najmniejszej.Liczba powotrzen od 8 nawet az do 20. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 s. - 6-8p - Superseria -Rozpiętki na ławce [...]

[...] ilość kalorii. Oczywiście umiejętne zarządzanie swoją dietę nie sprowadza się jedynie do zwiększania energii .. gdyż jest to bardziej złożona sprawa. Trzeba wiedzieć jak rotować zarówno składnikami odżywczymi, makroskładnikami jak i kaloriami w trakcie budowy masy mięśniowej. Analizowanie umiejętnie swojego systemu żywienia pod wszelkimi [...]

[...] uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s lub ten:(jak pisales) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na [...]

Jak przeszło, to Twoja decyzja. Jeśli masz nogi dość szeroko, to postaraj się zwęzić nieco rozstaw i zobacz czy nadal boli- jak przestanie, to znaczy, że jest ok.

[...] na wyciągu 12/10/8 Piątek Nogi + Barki + Kaptury -Przysiady z sztangą na karku 4s 6/6/6/6 -Przysiady z sztangą na barkach 3s 6/6/6 -Prostowanie kolan siedząc (nie wiem jak to sie nazywa xd) 3s 8/8/8 -wspięcia na palce 3s 20/20/20 -Millitary Press 4s 12/10/10/8 -unoszenie hantli do boku 3s 10/10/10 -Arnoldki 3s 10/10/10 -unoszenie hantli do [...]

[...] klatki. - jesli Twój staz jest dosc krótki na siłowni to daruj sobie wyciskanie wąsko i rób normalne wyciskanie A przenoszenie sztangielki lezac w wielu miejscach na farum jak rowniez w Atlasie Cwiczeni opisane jest jako jedno z lepszych cwiczen na kalte wiec czemu z niego rezygnowac? - to cwiczenie równiez dla ludzi z wiekszym stazem... skup [...]

[...] treningu, objętości, intensywności, celu itp. d) siła max - 120-300 sekund, intuicyjne przerwy też są ok e) RPE - skala subiektywnego obciążenia. Prosto mówiąc - to jak ciężko oceniasz dany wysiłek 10 = maksymalnie 1 powtórzenie, choć byś się zesrał nie zrobisz więcej, intensywność na maksymalnym poziomie. Prosty sposób na uświadomienie [...]

oczywiscie, sa osoby dla ktorych taki SD, czy AirAlert (jak kolwiek to zwal) jest za lekki, ale sa to jdnak osoby regularnie trenujace na wysokich obrotach... choc one de facto tego typu programow robic nie musza osobiscie nie polecam dokladania dodatkowych powtorzen, moze za drugim podejsciem - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle [...]

[...] troche wspinaczki i sportow ekstremalnych (jesli to mozna nazwac trenowaniem), plus oczywiscie inne sporty rekraacyjnie, no i przede wszytskim interesuje sie tym doglebnie, jak juz cos robic, to robic to dobrze... - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd [...]